Dopo il lockdown le nostre vite sono cambiate e con esse le nostre abitudini quotidiane, dal lavoro all’alimentazione. Alcuni di noi hanno accumulato massa grassa, altri invece sono dimagriti allenandosi indoor. Adesso che è arrivata la bella stagione e con essa la possibilità di andare in piscina o al mare e mostrare il nostro corpo come alimentarci e integrare la nostra alimentazione in maniera vantaggiosa per raggiungere i nostri obiettivi?
Scopriamo assieme in questo articolo alcune strategie per un metabolismo in equilibrio con la giusta nutrizione e gli integratori migliori.
È importante inserire gli alimenti giusti in un’adeguata quantità e in un rapporto ideale tra nutrienti che contengono.
La solita pasta fredda, che noi amiamo tanto in questo periodo estivo, non è la scelta migliore in particolar modo se i nostri obiettivi principali sono il dimagrimento e l’ottimizzazione della nostra efficienza lavorativa. È strettamente necessario inserire tutti e tre i nutrienti: carboidrati, proteine e grassi (buoni) ed è più semplice di quanto si possa pensare perché per non sbagliarsi è sufficiente immaginare di dividere il piatto in tre parti e ad ognuna di queste associare un alimento, uno per i carboidrati, uno per le proteine e uno per i grassi. Un primo terzo del piatto sarà occupato da un alimento magro che fornisca proteine magre come ad esempio pesce, pollo, albume dell’uovo o il tofu. Come fonti di carboidrati sono da preferire i cereali integrali evitando farine, in particolare quelle raffinate.
Completa il piatto con una porzione di verdure e un cucchiaio di olio extravergine di oliva o di semi di lino. Così puoi nutrirti di alimenti positivi, raggiungere la tua forma fisica se in questo periodo hai accumulato massa grassa (ricorda l’attività fisica) o mantenerla. C’è di più. Il bilanciamento di questi nutrienti ti permetterà di godere di una certa sazietà sia nel momento in cui consumi il pasto sia nelle ore successive. Con un vantaggio ulteriore: l’inserimento del corretto apporto di proteine da fonti magre, bilanciato agli altri nutrienti, aumenterà la spesa energetica che al tuo organismo servirà alla digestione di queste sostanze. Per dirla in parole semplice, aumenterà il metabolismo basale. In pratica, il tuo organismo brucerà più calorie anche stando seduto alla scrivania.
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